Išaugęs laikas prie ekranų, pasikeitęs gyvenimo būdas, sėslumas, iššūkiai, siekiant suderinti darbus ir šeimą. Visa tai veikia mūsų miego kokybę – 20 proc. žmonių pandemijos metu turi problemų su nemiga. (šaltinis)
Jei kurį laiką jaučiate, kad vakarais sunku užmigti, naktį miegate negiliai, o ryte pabudę pradedate dieną taip, lyg nebūtumėte miegoję, pats laikas peržiūrėti įpročius arba formuoti naujus.
Prisijaukinkite miegą
Miego ritmas. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu. Kiekvieną pokytį kūnas priima kaip stresą. Popietinis snūstelėjimas, jei jis nenuolatinis, kūnui kelia stresą.
Stenkitės vengti ekranų likus pusvalandžiui iki miego – ekrano skleidžiama mėlyna šviesa imituoja dienos šviesą, todėl vakarai prie ekrano įjungia pasąmonėje dienos rėžimą.
Daugiau gryno oro. Prieš miegą atverkite langus, išvėdinkite patalpas. Vėsioje patalpoje miegosite ramiau. Ryte, jei turite galimybę, išeikite pasivaikščioti, jei ne – reguliariai vėdinkite patalpas.
Gal arbatos? Dažnai per didelis kiekis kofeino iššaukia perdėtą jaudulį ar nemigą. Jei jaučiate, kad vakarais sunku užmigti, pastebėkite, kada išgeriate paskutinį puodelį kavos. Pabandykite jį pakeiskite puodeliu arbatos. Tiesa, tiek žalioji, tiek juodoji arbatos turi savyje kofeino ir tonizuoja, todėl popietei bei vakarui labiau tiks žolelių arbata.
Kokią arbatą rinktis?
Yra daugybė rūšių tiek žolelių, tiek jų mišinių. Jei renkatės žolelių mišinį, įsitikinkite, kad sudėtyje nėra juodosios, žaliosios arbatos ar matės. Raminančiam puodeliui puikiai tiks klasika – ramunėlės, mėtos, avietės.
Ramunėlių arbata nuo senų laikų naudojama nusiraminimui, atsipalaidavimui bei uždegiminių procesų stabdymui bei gydymui. Mėtų arbata pasižymi atpalaiduojančiu, vėsinančiu, gaivinančiu poveikiu. Todėl, jei ilgą laiką praleidote darbuodamiesi prie kompiuterio, vakarinis puodelis mėtų arbatos padės atgaivinti ne tik mintis, bet ir kūną.
Jei mėgstate saldžias arbatas, vėlyvas puodelis arbatos turėtų būti kiek asketiškesnis. O jei yra galimybė, cukraus nedėkite išvis.
Platų ypač kokybiškos žolelių arbatos pasirinkimą rasite huracan.lt.
Labos nakties!