Prastas miegas yra labai dažna XXI amžiaus žmogaus problema. Kodėl? Kadangi daugelis kasdien bent jau po kelias valandas ir dar ilgiau žiūri į ekranus, nebemoka ilsėtis, labai daug dirba, prastai maitinasi…
Visa tai veda link prastos miego kokybės, kuri labai apsunkina kasdienybę. Jeigu ir Jums kada nors teko patirti nemigą, turbūt puikiai žinote, kad ji gali sugadinti visą kitą dieną, o nemiegant ne vieną naktį, o ištisomis savaitėmis – net ir visą gyvenimą.
Svarbu ir džiugu, kad šiuo metu kovoti su nemiga – tikrai galima. Tik reikia imtis kuo natūralesnių metodų ir tuo pačiu keisti savo gyvenimą iš pagrindų, o ne mažomis smulkmenomis ir juolab – ne vaistais.
Melatoninas – pagalba numeris vienas
Pati geriausia pagalba tiems, kuriems nemiga yra kasdienis palydovas – melatoninas. Tai yra dirbtinis hormonas, kuris natūraliai randamas ir kiekvieno iš mūsų organizmuose. Deja, dėl netinkamo gyvenimo tempo dažniausiai natūralaus hormono trūkumas labai atsiliepia mūsų organizmui, tad papildai – tampa geriausia pagalba.
„Svarbiausia yra rinktis aukšto kokybės melatoniną, kuris yra parduodamas specializuotose prekybos vietose. Galima rasti tokių, kurie parduodami skelbimų puslapiuose. Deja, jis dažniausiai prastesnės kokybės, nebus naudos ir net galima gauti neigiamą poveikį žmogaus organizmui“,- atvirauja medikė.
Apskritai sintetinis melatoninas neturi jokio neigiamo poveikio, tad vartojant pagal instrukcijas – miego kokybė greitai bus kur kas geresnė, tačiau neteks susidurti su jokiais šalutiniais poveikiais.
Daugiau laiko gryname ore
Miego kokybei taip pat labai svarbu, kad žmogus kasdien bent jau po dvi valandas praleistų lauke. Dažniausiai gryno oro trūkumas pasireiškia šaltuoju metų laiku, juolab, tenka gyventi patalpose, kurios yra dirbtiniai šildomos, tad dažniausiai jaučiamas ir didelis sausumas, kuris taip pat gali prisidėti prie blogesnio miego.
„Buvimas gryname ore tikrai nebūtinai reiškia aktyvų sportą. Galima paprasčiausiai išeiti pasivaikščioti. Nauda bus ir tikrai labai didelė“,- pataria medicinos atstovė.
Svarbiausia, kad vaikai ir senyvo amžiaus asmenys daugiau laiko leistų lauke, nes tai yra būtina visai jų sveikatai, ne tik geram miegui.
Prieš miegą – jokių ekranų
Labai naudinga prieš miegą vengti naršymo telefonu arba kompiuteriu, kadangi mėlyni ekranai blogina žmogaus miegą.
„Buvo atliktas ne vienas tyrimas, kurio metu buvo aiškinamasi, kaip kompiuteris arba telefonas veikia žmogaus sąmonę prieš miegą. Rezultatai, deja, buvo labai liūdni, tad kuo mažiau naršymo bei TV žiūrėjimo prieš miegą – tuo pati miego kokybė bus kur kas geresnė“,- pasakoja medikė.
Apie knygų, skaitymo pokyčius nebuvo daug kalbama. Tačiau bet kuriuo atveju geriausia skaityti knygas popierines, o ne per planšetinius kompiuterius.
Fizinio aktyvumo svarba
Galiausiai žmogaus miego kokybei taip pat padeda ir didesnis fizinis aktyvumas. Tikrai nebūtinai sportuoti prieš miegą. Tai, ką veikiame kasdien, per dieną – labai puikiai atsispindi mūsų savijautoje. Štai todėl siūlome kuo daugiau judėti. Net ir pati paprasčiausia namų ruoša turi labai daug teigiamos naudos visai žmogaus sveikatai ir tuo pačiu geriausiai miego kokybei, kurios nori visi ir su tinkamu gyvenimu tempu bei melatonino papildais – gali tai turėti.
Nemiga yra dažna šiuolaikinio amžiaus problema. Tačiau ji nėra liga. Tai yra netinkamo gyvenimo ritmo padarinys su kuriuo kovoti ir jį nugalėti tikrai galima. Svarbiausia – kuo greičiau imtis priemonių ir nelaukti, kai kartais pasitaikančios nemigos naktys taps dažnos.
