Šiuolaikiniame gyvenime stresas, nerimas ir depresija, deja, tapo įprastais daugelio mūsų palydovais. Specialistai į šiuos psichinės sveikatos iššūkius žiūri kaip į galvosūkius su sudėtingais sprendimais, apimančiais viską nuo vaistų, mitybo ir sporto iki dramatiškų gyvenimo pokyčių.
Tačiau galbūt sprendimas slypi tokiame paprastame dalyke kaip disciplina? Nors terminą disciplina dažnai siejame su nelankstumu, šiandien pažvelgsime kaip disciplinos ugdymas gali pasitarnauti streso mažinimui, nerimo valdymui ir nuotaikos pakėlimui.
Nerimo ir depresijos priežastys
Nerimo ir depresijos priežastys gali būti įvairios ir dažnai yra sudėtingas biologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių derinys. Visuomet svarbu konsultuotis bei dirbti su specialistais, kurie padės nustatyti individualią diagnozę.
Neurocheminis disbalansas yra viena iš dažniausiai minimų depresijos ir nerimo priežasčių. Anot šios teorijos, šiuos sutrikimus sukelia tikrų smegenų neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino, norepinefrino ir dopamino, disbalansas.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurių šeimoje yra nerimo ar depresijos atvejų, turi didesnę riziką ir patys susirgti šiomis ligomis.
Fizinis ar emocinis smurtas, netektys ir kitos trauminės patirtys gali sukelti ar sustiprinti nerimą ir depresiją. Darbo netektis, skyrybos, finansinės problemos ir kiti stresą sukeliantys įvykiai taipogi yra dažni nerimo ir depresijos sukėlėjai.
Tokie asmenybės bruožai kaip pesimizmas, perfekcionizmas, nepasitikėjimas savimi gali padidinti riziką patirti nerimą ir depresiją kaip ir bendravimo stoka ir socialinis atsiskyrimas.
Visgi, dažnai nerimas ir depresija yra kelių šių veiksnių derninys.
Kaip gali padėti disciplina?
Disciplina padeda nustatyti aiškias taisykles ir tvarką chaose pilname gyvenime. Tai suteikia jausmą, kad patys priimame svarbius sprendimus ir neprarandame kontrolės.
Disciplina taip pat padeda įveikti neapibrėžtumą ir prognozuoti galimus iššūkius, kas sumažina stresą ir nerimą. Nuoseklumas ir tvarka pašalina daugeliui emocinių iššūkių sukeliantį neapibrėžtumą.
Savikontrolė
Disciplina padeda tobulinti savikontrolę, kuri yra labai svarbi kiekvieno emocinei gerovei. Savikontrolė padeda ne tik pvz. persivalgymo, rūkymo ar alkoholio vartojimo įpročiams kontroliuoti, bet ir emociniams iššūkiams.
Kuo geriau kontroliuojame savo impulsus, jausmus ir reakcijas, tuo geriau jaučiame, kad kontroliuojame savo gyvenimą.
Emocijų valdymas
Disciplina leidžia mums geriau suvokti ir valdyti savo emocijas. Valdydamas savo emocijas, žmogus tampa mažiau pažeidžiamas ir vietoj to, kad jo savijautą nulemtų emocinis impulsas, pvz. pyktis ar panika, gali atsirinkti tinkamus būdus reaguoti į įvairias situacijas,.
Savęs pažinimas
Stresas ir nerimas dažnai kyla dėl tam tikro požiūrio į gyvenimo įvykius ir aplinkybes. Disciplina padeda pažinti save, susikurti veiksmų planą ir nustatyti realius, pasiekiamus tikslus, padėsiančius keisti nerimą ar depresiją keliantį požiūrį ar įsitikinimus.
Sveikas gyvenimo būdas
Disciplina gali padėti įvaldyti sveikus gyvenimo įpročius, kurie savo ruožtu mažina depresijos simptomus.
Daugeliui stresą ir nerimą sustiprina nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba, per mažai fizinio aktyvumo, vitaminų trūkumas ir t.t.
Pasitelkus discipliną galime pradėti keisti gyvenimo būdą ir taip sau padėti tiek fiziškai, tiek emociškai.
Profesionali pagalba
Kenčiant nuo nerimo ir depresijos labai padėti gali profesionalus terapeutas ir kitų sveikatos įstaigų, tokių kaip šeimos klinikų specialistai Vilniuje: www.dropsclinic.lt/seimos-klinika-vilniuje.
Disciplina šiuo atveju labai svarbi, nes tik nuolatinės terapijos sesijos padės sukurti struktūrizuotą aplinką, kurioje žmogus gali saugiai tyrinėti savo mintis, jausmus ir elgesį, taip įgydamas geresnį supratimą apie savo psichinę sveikatą.
Tokia rutina ir terapeutui leidžia nuolat stebėti ir koreguoti gydymo strategijas, užtikrinant, kad einama veiksmingiausiu keliu geros savijautos link.
Be to, atskaitomybė, kylanti iš suplanuotų susitikimų su terapeutu, gali paskatinti žmogų aktyviai dalyvauti gydymo procese. Apskritai disciplina reguliariai lankytis terapijos seansuose gali būti reikšmingas psichinės sveikatos pagerėjimo katalizatorius ir padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Laimingesnis gyvenimas
Disciplina yra svarbi ne tik gyvenimo kokybės pagerinimui, bet ir kovojant su emociniais iššūkiais, tokiais kaip stresas, nerimas ir depresija.
Nors disciplina gali atrodyti kaip paprasčiausiai griežtas taisyklių laikymasis, iš tiesų ji yra daug daugiau. Ji yra pagrindas, ant kurio galima pastatyti stiprią ir emocionaliai stabilią asmenybę bei sukurti sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.