Miegas yra svarbi gyvenimo dalis, todėl jis turėtų būti reguliarus ir kokybiškas. Tačiau dažnai pirmieji vaiko gyvenimo metai tėvams tampa tikru iššūkiu. Netgi toks, atrodytų, paprastas veiksmas kaip naujagimio užmigdymas kartais virsta vis sudėtingesne užduotimi.
Tad svarbiausias klausimas – kaip padėti kūdikiui užmigti?
Kūdikiui vystantis gali atsirasti baimių, nerimo ir susirūpinimo, kai jis atsisako miegoti atskirai nuo tėvų ir priešinasi užmigti. Biologinių ritmų brendimą palengvina vaiko aplinka, tėvų elgesys ir miego režimo bei higienos taisyklių laikymasis.
Norėdami užtikrinti kokybišką poilsį ir tinkamą vystymąsi, tėvai turi laikytis rekomendacijų. Specialistai pataria laikytis šių taisyklių:
-
guldyti vaiką miegoti vakare ir žadinti ryte maždaug tuo pačiu metu, nepaisant savaitgalių ir švenčių dienų;
-
prieš miegą atsisakyti stimuliuojančių veiklų;
-
riboti su užmigimu nesusijusią veiklą lovoje (žaidimą, maitinimą);
-
sudaryti patogias sąlygas miegamajame – vidutinė temperatūra, silpnas apšvietimas, minimalus triukšmas, patogi pižama;
-
sukurti miego ritualą;
-
stebėti maitinimo režimą – kūdikis neturi būti alkanas ar pervargęs. Galite jį pamaitinti prieš miegą;
-
vesti veiklos dienoraštį, kad galėtumėte analizuoti ir suprasti, kas trukdo kūdikiui miegoti.
Kokie yra užmigimo ritualai?
Specialistai rekomenduoja pasiruošimą miegui, kurį sudaro nuosekli, kasdien pasikartojanti veikla, vadinamoji rutina. Ji padeda greičiau užmigti, pagerina miego kokybę ir trukmę bei sumažina naktinių prabudimų skaičių.
Tipiškiausi vakaro ritualai:
-
maudymasis šiltame vandenyje su mėgstamomis putomis,lengvas masažas;
-
raminantys garsai – „baltasis triukšmas“. Tai monotoniškas triukšmas, kuris neturi jokios reikšmės, jis ramina ir padeda užsimiršti, pavyzdžiui, tekantis vanduo, metronomas, tiksintis laikrodis arba gamtos garsų įrašai;
-
lopšinės ir pasakos;
-
palinkėjimai “labos nakties”, “saldžių sapnų” ar kitos frazės, kurios sakomos tik prieš miegą.
Kaip matote, pediatrai ir psichologai sukūrė įvairių sveiko kūdikio miego ir greito užmigimo metodų. Tačiau juos reikėtų naudoti atsižvelgiant į vaiko amžių, jo įpročius ir nervų sistemos ypatumus.
Tėvų užduotis – organizuoti kūdikio dienos režimą ir paruošti jį miegui, nuraminti ir sukurti teigiamas asociacijas su užmigimo procesu. Jei teisingai laikomasi specialisto rekomendacijų, vaikas pamažu išmoks užmigti savarankiškai ir greičiau, miegos ilgiau ir ramiau.