Šiandien, kai emocinės gerovės tema – dėmesio centre, vis dažniau girdima apie sąmoningą kasdienybės dovanų įvertinimą, savęs, supančios aplinkos pažinimą ir meilę sau. Visi šie aspektai ne tik neatskiriami, bet ir puikiai apibūdina psichologų rekomenduojamą, kiekvienam prieinamą dėkingumo praktiką.
Toliau – keli paprasti būdai bei maži kasdieniai ritualai, kuriais galite pradėti savo kasdienio dėkingumo bei geresnės emocinės sveikatos kelią.
1. Nedidelės dovanos sau
Gaila, tačiau sau dovanojame išties retai. Kalbama ne tik apie būtinus, kokybiškus daiktus, bet dėmesį, kurį rodytume kitam. Reikia pripažinti, kad staigmenomis kur kas geriau mokame džiugią nuotaiką kurti draugams, artimiesiems, partneriams. Specialistai pabrėžia, kad gebėjimas parodyti dėkingumą sau yra vienas būdų pripažinti savus poreikius, pastangas, buvimą vertu daugiau. Pavyzdžiui, kada paskutinį kartą užsisakėte mėgstamų gėlių? Gėlės į namus Kaune, Klaipėdoje, Vilniuje nemokamai pristatomos tiesiai į rankas, ir tam tikrai nebūtina proga.
2. Dėkingumo „žurnalas”
Lankantieji psichologinės terapijos užsiėmimus neretai gauna užduotį – pradėti fiksuoti savo mintis, jas užrašyti ant lapo. Šių dienų dėkingumo filosofija neatsiejama nuo vadinamųjų ryto ar vakaro puslapių. Šie skirti tam, kad siekiantys pagerinti emocinę sveikatą akimirkai sustotų, skirtų laiko pagalvoti, už ką yra dėkingi šiandien. Paslaptis slypi gebėjime įžvelgti nors vieną dalyką, už ką visatai norima pasakyti ačiū. Galbūt sunkiai sekasi darbuose, bet galima pasidžiaugti gera sveikata, mylimais draugais, skaniu maistu.
3. Mylimas hobis
Mylimas hobis, kad ir kas tai bebūtų, sukuria geras emocijas, pakelia nuotaiką, suteikia kelias „auksines” minutes, per kurias susikoncentruojama į gerąją dienos pusę. Vieniems tai bėgimas, šokiai, plaukimas, kitiems – domėjimasis menu, muzika. Tiems, kurie teigia dienoje neturintys tam laiko, specialistai užduoda retorinį klausimą: kiek ilgai galima nuoširdžiai jausti dėkingumą ir pilnatvę, jei prioritetas visada yra kažkas kita?
4. Savita meditacija
Meditacija skatina gebėjimą sustoti, susikaupti, išgirsti mintis, jas įvertinti ir paleisti. Praktikuojantiems dėkingumą ekspertai pataria išbandyti įvairius metodus. Tiesa, nebūtinai tradicines meditacijos formas – tyloje, gulint ar atsisėdus lotoso pozoje. Čia sveikintini eksperimentai, savito ramybės šaltinio paieškos. Galbūt tai visapusišką koncentraciją gerinanti joga, o gal pusvalandis klausantis bangų mūšos.
5. Maži ritualai
Dar vienas žingsnis, kuris padės „prisijaukinti” kasdienę dėkingumo praktiką – nedidelių ritualų susikūrimas. Pastebima, kad tam tikri atsikartojantys procesai padeda numalšinti nerimą, stresą, susikaupti dienai. Tai gali būti rytiniai knygos puslapiai, lėti pusryčiai, vonia, kasdienis pasivaikščiojimas po darbo, bet kas, kas kelia džiaugsmą. Tiriantieji emocinę sveikatą teigia, kad tokie dienos ritualai ne tik parodo mažų žingsnelių galią, bet ir lemia pasitenkinimą savo kasdienybe.
Ar žinote veiksmingų ir išties vertingų būdų išreikšti meilę sau, aplinkai, artimiesiems, nuraminti mintis, nerimą, susikaupti? Jei nesiseka rasti ramybės recepto, dėkingumo praktika gali būti gera pradžia. Sakoma, jog daug svarbiau ne tai, ką dėl savęs padarome kartą, o ką darome kartą per dieną.