Daugelis žmonių žino, kad aktyvus gyvenimo būdas ir reguliari mankšta yra naudinga protui, kūnui ir gerai nuotaikai.
Tačiau kartais vidinis balsas ragina praleisti treniruotę be rimtos priežasties. Taigi, išsiaiškinkime, kas gali padėti neprarasti motyvacijos sportuoti.
Kodėl dingsta motyvacija?
Trūksta aiškaus tikslo. Kartais žmonės ateina į sporto klubą vien todėl, kad tai madinga. Tokiu atveju žmogus pats gali nesuprasti, kam jam reikia sporto ir kodėl jis čia atėjo. Tad prieš pradedant sportuoti turėtumėte aiškiai nustatyti, kokiu tikslu lankotės sporto salėje.
Nėra greitų rezultatų. Per kelias pirmąsias treniruotes tikrai nepavyks pasiekti idealios figūros, o ištvermė ženkliai nepadidės. Todėl reikia pasiruošti sunkumams ir atkakliai siekti užsibrėžtų tikslų.
Nuobodulys ir rutina treniruočių metu. Treniruotės metu turite keletą kartų kartoti tą patį pratimą, o tai gali pasirodyti nuobodu. Tačiau jei norite pasiekti rezultatų, turite su tuo susitaikyti. Be to, svarbu ne tik pakartojimų skaičius, bet ir teisinga atlikimo technika. Tad bent jau pradėjus sportuoti rekomenduojama tai daryti su trenerio pagalba.
Netinkama aplinka. Sporto klubas turi būti toks, kuriame jausitės jaukiai ir patogiai. Jei jums nepatinka aplinka, treniruokliai, sporto klube grojanti muzika ar ten besilankantys žmonės, motyvacija greičiausiai išnyks labai greitai.
Treniruotės kaip bausmė. Daugeliui žmonių sportas asocijuojasi su bausme už suvalgytą pyrago ar picos gabalėlį. Tokiu atveju sporto klubas ir treniruotės džiaugsmo tikrai nesuteikia. Taigi, pirmiausia reikia suprasti, kad sportas yra naudinga. Taip pat reikia išsikelti sau tikslus, nes nuo jų priklausys motyvacija. Ir verta atminti, kad sportas yra ne tik svorio metimas, bet ir ištvermės didinimas, o tai ypač svarbu kasdieniame gyvenime.
Kaip neprarasti motyvacijos?
Pasirinkite savo mėgstamą sporto šaką
Pirmiausia išsiaiškinkite, kas jums tikrai patinka, ir pabandykite užsiimti šia sporto šaka. Tiek gyvenime, tiek sporte motyvacija mažėja atliekant užduotis, kurių nemėgstame. Taigi, jei bėgimas jums atrodo neįtikėtinai nuobodus ir sunkus darbas, nekankinkite savęs ir nebandykite jo pamilti. Yra daug daugiau aktyvios veiklos variantų, tad išbandyti galite daug ką. Fitnesas, pilatesas, joga, šokiai ir daug daugiau – šiandien tikrai nesunku išsirinkti patinkančią sporto šaką.
Nepamirškite padėkoti sau ir savo kūnui
Agresyvi motyvacija ne visada pasiteisina, todėl nereikia barti savęs. Daug efektyviau yra girti save. Nenusiminkite, jei treniruotė buvo ne tokia intensyvi, kokios tikėjotės. Verčiau išsiaiškinkite, kodėl taip atsitiko, leiskite kūnui atsigauti ir tik tada toliau sportuokite. Juk daug kas priklauso nuo vidinės būsenos, nuo to ar tinkamai pailsėjote po praeitos treniruotės ir pan.
Planuokite savo treniruotes
Iš anksto planuojant savo laiką, nukrypti nuo plano būna sunkiau, todėl įpraskite planuoti savo treniruotes. Įtraukite sportą į savo kasdienių darbų sąrašą, susidėkite sporto krepšį, paruoškite butelį vandens ir susikurkite mėgstamos muzikos grojaraštį. Bet koks išankstinis pasiruošimas suteikia motyvacijos bei padeda sutaupyti laiko.
Išbandykite grupines treniruotes
Jei dažniausiai treniruojatės vienas, bet jums trūksta motyvacijos, išbandykite grupinius užsiėmimus. Arba susiraskite draugą, kuris norėtų eiti su jumis į sporto klubą. Smagiau laiką leisti bendraminčių bendruomenėje. Be to, jus motyvuos kitų padrąsinimas ir nenoras būti prastesniu už kitus. Gym+ sporto klube yra didelis grupinių treniruočių pasirinkimas, tad tikrai atrasite tai, kas jums patiks.
Susikoncentruokite į save ir nelyginkite savęs su kitais
Nepamirškite, kad rezultatai priklauso ne tik nuo jūsų užsispyrimo, bet ir nuo individualių žmogaus savybių, tokių kaip amžius, sporto patirtis, medžiagų apykaita ir genetika. Todėl nelyginkite savęs su kitais žmonėmis sporto klube, verčiau stebėkite savo pažangą ir pasidžiaukite kiekvienu pasiekimu.
Nekankinkite savęs
Jei po darbo esate pavargęs, jūsų kūnas yra streso būsenoje ir duoda signalus, kad jam reikia poilsio – nereikia persistengti. Verčiau pasirinkite kiek lengvesnę treniruotę ir skirkite daugiau laiko kūno atsistatymui.
Klausykitės geros muzikos
Muzika taip pat gali turėti didelę įtaką nuotaikai ir nusiteikimui treniruotės metu. Tinkama muzika padeda „atsijungti“ nuo išorinio pasaulio bei susikoncentruoti į rezultatą ir procesą.
Treniruokitės namuose
Jei tam tikros aplinkybės neleidžia išeiti iš namų, sporto apleisti nereikėtų. Treniruotę galite atlikti ir namuose. Nebūtina susipirkti treniruoklių ir viso sporto inventoriaus, kad palaikyti fizinę būklę savo namuose.
Nepamirškite tinkamos mitybos
Sportas tai dar ne viskas, jei siekiate svajonių figūros. Nežiūrėdami į tai, ką valgote, galite itin greitai prarasti motyvaciją: kadangi net ir intensyviai treniruojantis, tačiau valgant netinkamai – rezultatų pasiekti greičiausiai nepavyks. Juk svorio metimas – tai ne tik sportas, visų pirma reikia susirūpinti mityba.
Prieš treniruotę nereikėtų valgyti sunkiai virškinamo bei riebaus maisto. Angliavandenių atsargas rekomenduojama papildyti likus 1,5 – 2 valandoms iki treniruotės, kad organizmas turėtų energijos treniruotėms. O tada ne vėliau kaip 1,5 valandos po treniruotės papildykite organizmą baltymais, kad greičiau atstatyti raumenis.
