Jau daugelį metų matavote savo KMI ir tikriausiai to net nežinojote. Kiekvieną kartą, kai einate pas gydytoją, slaugytoja matuoja jūsų svorį; kartais jie matuoja tavo ūgį.
Šie matavimai leidžia jiems apskaičiuoti jūsų KMI (kūno masės indeksą) – jūsų kūno riebalų kiekį. 19–24,9 KMI rodo normalų svorį; mažiau nei 19 laikoma nepakankamu svoriu; 25-29,9 laikomi antsvoriu; o 30 ir daugiau metų laikomi nutukusiais.
Kodėl tau tai turėtų rūpėti?
Išlaikydami sveiką svorį ir normalų KMI greičiausiai turėsite mažiau sąnarių ir raumenų skausmų, daugiau energijos, geresnį kūno skysčių ir kraujospūdžio reguliavimą, sumažinsite širdies ir kraujotakos sistemos problemas, pagerės miegas, sumažės trigliceridų ir kraujo kiekis. cukrų, diabeto išsivystymo riziką ir sumažina širdies ligų bei tam tikrų vėžio riziką.
Dėl antsvorio ar nutukimo kyla didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, klubų, kelių ir kulkšnių osteoartritu (dėl padidėjusio tų sąnarių nusidėvėjimo) ir daugybe kitų sveikatos problemų. Nepamirškite, kad galite kreiptis į www.calorycare.lt specialistus, kurie tiksliai suskaičiuos jūsų KMI bei pasiūlys tinkamas išeitis, jei turėsite tam tikrų problemų.
Jūs turite didesnę sveikatos problemų riziką, jei jūsų KMI yra 35–39,9 ir turite dvi ar daugiau su svoriu susijusių sveikatos problemų, iš tikrųjų, tokiu atveju, esate laikomi liguistais nutukusiais (mirtinais riebalais). Jūsų medicininių komplikacijų (širdies priepuolio ar insulto, galinčio sukelti mirtį) rizika yra žymiai didesnė. Ta pati patologinė nutukimo kategorija taikoma, jei jūsų KMI yra didesnis nei 39,9, net jei esate sveikas.
Per didelis svoris padidina širdies darbą. Tai taip pat padidina kraujospūdį ir cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje bei sumažina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali padidinti diabeto išsivystymo tikimybę. Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys išlaikyti 3–5% svorio metimą, gali sukelti kliniškai reikšmingą gliukozės kiekio kraujyje, trigliceridų ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Didesnis svorio netekimas netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
KMI skaičiavimas. Jei norite sužinoti jūsų KMI galite naudoti internetinę KMI skaičiuoklę, paklausti savo gydytojo arba patys apskaičiuoti pagal toliau pateiktas instrukcijas.
Naudokite svorio skalę ant kieto, lygaus, be kiliminio paviršiaus. Dėvėkite labai mažai drabužių ir nenaudokite batų. Akys nukreiptos į priekį ir kulnai kartu, atsistokite tiesiai prie sienos. Sėdmenys, pečiai ir pakaušis turi liesti sieną. Pažymėkite savo ūgį aukščiausiame galvos taške. Pirmame kūno masės indekso rizikos lygio lentelės stulpelyje raskite savo ūgį. Svorio diapazonai, atitinkantys minimalią riziką, vidutinę riziką (antsvoris) ir didelę riziką (nutukę), parodyti trijose kiekvieno ūgio stulpeliuose. Tokiu būdu sužinosite savo KMI.
