Paauglystė – tai intensyvaus augimo ir pokyčių laikotarpis, kai organizmas sparčiai vystosi tiek fiziškai, tiek emociškai.
Šiuo gyvenimo laikotarpiu didėja vitaminų ir mineralų poreikis, nes jie būtini ne tik kaulų stiprumui ar imuninės sistemos veiklai, bet ir energijai, koncentracijai bei nuotaikai palaikyti.
Nors sveika ir subalansuota mityba turėtų būti pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis, realybėje tikrai dažnai pasitaiko, kad paaugliai su kasdieniu maistu negauna visų būtinų elementų.
Tad tokiais atvejais kokybiški vitaminų kompleksai, pritaikyti būtent augančiam organizmui, gali būti puiki pagalba.
Kokių vitaminų dažniausiai trūksta paaugliams?
Paauglystė – tai ne tik laikotarpis, kai vaikai greitai auga ar keičiasi jų išvaizda. Šiame etape organizmas patiria didžiulį fizinį ir emocinį krūvį, todėl jam ypač reikalingas subalansuotas maistinių medžiagų kiekis.
Deja, tyrimai rodo, kad daugeliui paauglių trūksta būtinų vitaminų ir mineralų, o to priežastis dažniausiai – nereguliari ar nevisavertė mityba, per didelis perdirbto maisto kiekis, saldumynų valgymas bei daržovių trūkumas mityboje.
Vienas iš mikroelementų, kurio trūksta dažniausiai, tai – vitaminas D. Pastarasis būtinas stipriems kaulams, dantims ir imuninei sistemai palaikyti. B grupės vitaminai taip pat itin svarbūs paaugliams, nes jie dalyvauja energijos gamyboje, nervų sistemos veikloje ir padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą.
Geležis – dar viena itin svarbi medžiaga, ypač paauglėms merginoms dėl prasidėjusių menstruacijų. Geležies trūkumas gali lemti nuovargį, silpnumą, sumažėjusį darbingumą ir net anemiją.
O cinkas ir magnis prisideda prie normalaus raumenų darbo, koncentracijos bei odos būklės. Cinkas taip pat palaiko imuninę sistemą, o magnis ramina nervų sistemą ir padeda geriau miegoti.
Tuo tarpu kalcis itin svarbus kaulų augimui ir tankumui, ypač tuo metu, kai organizmas sparčiai bręsta. Jei paauglys nevartoja pakankamai pieno produktų ar jų alternatyvų, kalcio trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių.
Kaip suprasti ar vitaminų sudėtis tikrai gera?
Norint išrinkti geriausius vitaminus paaugliams, svarbiausia ne pasikliauti reklama ar ryškia pakuote, o įvertinti tai, kas svarbiausia – sudėtį. Ne kiekvienas papildas, kuriame visko labai daug, iš tiesų yra naudingas, o ir tikslas nėra gauti kuo daugiau vitaminų.
Svarbiausia yra užtikrinti, kad jų kiekiai būtų tinkami ir tarpusavyje suderinti pagal augančio organizmo poreikius. Pirmiausia reikėtų patikrinti, ar vitaminų bei mineralų kiekis papilduose atitinka rekomenduojamą dienos normą paaugliams.
Kitas svarbus kriterijus – ar papildas tinka pagal amžių. Vaikams skirti vitaminai dažnai turi per mažą veikliųjų medžiagų kiekį paaugliams, o suaugusiųjų – gali būti per stiprūs. Todėl reikėtų rinktis papildus, kurių etiketėje aiškiai nurodyta, kad jie tinka ~11–18 metų jaunuoliams.
Taip pat naudinga peržvelgti atsiliepimus ar specialistų rekomendacijas. Ir tik įvertinus visus šiuos aspektus, galima pasirinkti vitaminų kompleksą, kuris tikrai atitiks paauglio poreikius, bus saugus ir veiksmingas.
Geriausi vitaminai paaugliams
Renkantis vitaminų kompleksą paaugliui, svarbu pasižiūrėti ar jo sudėtis iš tiesų atitinka bręstančio organizmo poreikius. Štai penki geriausi vitaminai paaugliams, kurie išsiskiria gerai apgalvota sudėtimi ir yra sukurti pagal jų poreikius.
LIVOL MULTI paaugliams
Tai danų gamintojo kompleksas, skirtas 11–18 metų paaugliams. Sudėtyje yra svarbiausių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, B grupės vitaminai, geležis, cinkas bei magnis. Šie vitaminai padeda palaikyti energijos apykaitą, imunitetą bei pažinimo funkcijas. Tinka tiek merginoms, tiek vaikinams.
SAPIENS multivitaminai merginoms
Lietuvių sukurtas kompleksas, pritaikytas paauglėms nuo 13 metų. Išsiskiria tuo, kad be pagrindinių vitaminų ir mineralų (ypač geležies, B grupės vitaminų ir vitamino D), sudėtyje yra ir augalinių ekstraktų. Šis kompleksas sukurtas atsižvelgiant į bręstančių mergaičių poreikius, energijos ir odos būklės palaikymą.
SAPIENS multivitaminai vaikinams
Taip pat lietuviškas produktas, bet sudėtyje daugiau dėmesio skirta raumenų funkcijai, medžiagų apykaitai ir energijos palaikymui. Turi padidintą magnio, cinko, vitamino D ir B grupės vitaminų kiekį. Puikiai tinka aktyviems vaikinams.
WELLTEEN HER
Britų prekės ženklas Vitabiotics sukūrė šį kompleksą specialiai paauglėms nuo 13 iki 19 metų. Sudėtyje – 25 veikliosios medžiagos, įskaitant geležį, vitaminus B6 ir B12, folio rūgštį, vitaminą D, cinką. Papildas skirtas bendrai energijai, hormonų pusiausvyrai ir odos sveikatai palaikyti. Padeda palaikyti puikią emocinę bei fizinę būklę.
WELLTEEN HIM
Analogiškas WELLTEEN HER papildas, bet sukurtas atsižvelgiant į vaikinų poreikius. Sudėtyje taip pat yra platus spektras vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą D, seleną, geležį, magnį ir pantoteno rūgštį. Papildas skirtas palaikyti ištvermę, raumenų funkciją ir kognityvinius gebėjimus.
